産後にいい食べ物

こんにちは！conddyの田中です。

やっと温かい季節がやってきましたね。むしろ暑いくらい。

今日は産後のママが摂るべき栄養のお話。

産後のママは

「出産で疲れた自分自身の身体を治すための栄養」

「赤ちゃんにあげるための栄養」

の２つに向けてしっかりと食事を摂る必要があります。

 その中で重要な栄養素としてよくあげられるのが「葉酸」「タンパク質」「鉄分」「ビタミンC」「カルシウム」。

出産ではたくさんの血液を失うので、血液を作ってくれる「葉酸」や「鉄分」を。

赤ちゃんの成長のために「タンパク質」と「カルシウム」を。

出産前後でたまった疲れの回復に「ビタミンC」を。

各栄養素を多く含んだ食材は

葉酸：ほうれん草、春菊、納豆、わかめ、緑黄色野菜

タンパク質：肉、魚、卵、大豆

鉄分：レバー、卵、しじみ、ひじき

ビタミンC：柑橘類、緑黄色野菜

カルシウム：乳製品、煮干し、小松菜

などなど。

でも、毎日が忙しいママにとっては、バランスよく食事を摂るのは難しいですよね。

そこで手軽に栄養が摂れるものとして

シリアル、ヨーグルト、牛乳などがおすすめです！

ヨーグルトや牛乳はyoyu nutritionとも相性がいいので、ぜひ一緒に飲んでいただき、ママの身体にも心にも余裕が届いたらいいなと思っています。